¿Qué pasa si no duermo adecuadamente?

El sueño es un mecanismo que tiene el cuerpo para recuperarse de la actividad diaria, las funciones vitales disminuyen al mínimo y nuestra actividad cerebral desciende.sueño1

Un sueño reparador es esencial para una vida sana, pero que pasa si no dormimos adecuadamente??? a continuación te mostramos algunas de las alteraciones que causa un sueño no reparador.

– Disminuyen tus defensas, por lo que es mas probable que enfermes.

– Sensación de cansancio.

– Fatiga.

– Dificultad en la percepción y concentración.

– Imposibilidad de mantener cualquier actividad de forma ininterrumpida.

– Somnolencia diurna.

-Cefaleas matutinas.

– Irritabilidad.

– Perdida de la memoria.

– Trastornos de la conducta.

– Perdida del libido.

– Tendencia a la depresión.

– Escaso rendimiento intelectual.

– Voz pastosa con pronunciación incorrecta.

– Problemas para orinar.

– Episodios sicóticos, muchos pacientes con alteraciones psiquiátricas presentan episodios de días y a veces de semanas sin dormir, lo cual altera la perspectiva de la realidad.

– Hipersensibilidad ante el dolor.

– Dificultad en la orientación.

– Inexpresividad facial.

– Ligero temblor de las manos.

– Modificaciones en la tensión arterial.

– Pulso irregular, que puede llegar a la hipertensión.

– Ideas paranoides en algunos casos.

-Repercusión negativa en el rendimiento deportivo.

– Accidente por conducir con sueño.

– Alteraciones del azúcar en sangre.

– Problemas de peso

Como lograr un sueño reparador:

– Sigue un horario regular de sueño-vigilia
– Haz ejercicio regularmente. De todos modos, intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte.
– Evita los estimulantes ante de acostarte: Bebidas con cafeína, nicotina o alcohol.
– Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos
– No hagas siestas demasiado largas. No duermas más de 30 minutos al día.
– Evita pasar noches en blanco para estudiar. No dormir la noche antes del examen puede hacer que rindas menos en el examen.
– Crea un ambiente adecuado para dormir. La gente duerme mejor en una habitación oscura que está tirando a fresca. El ruido también dificulta el sueño.
– Levántate con la primera luz de la mañana.
– No dormir más de lo necesario para obtener la sensación de descanso.
– Acortar el tiempo de permanecer en la cama otorgando al sueño mayor solidez.
– Tener una rutina de sueño, (cambiarse de ropa, leer un libro).
– El hambre puede perturbar el sueño, pero una comida ligera lo facilita.
– Un baño de agua tibia a la que se añade una infusión de romero ayuda a dormir.

Es muy importante que el sueño sea sin fragmentaciones. Cinco horas de sueño profundo y reparador pueden descansar más que ocho horas sufriendo incomodidades.

One Response to ¿Qué pasa si no duermo adecuadamente?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *