¿Qué pasa si no duermo adecuadamente?

El sueño es un mecanismo que tiene el cuerpo para recuperarse de la actividad diaria, las funciones vitales disminuyen al mínimo y nuestra actividad cerebral desciende.sueño1

Un sueño reparador es esencial para una vida sana, pero que pasa si no dormimos adecuadamente??? a continuación te mostramos algunas de las alteraciones que causa un sueño no reparador.

– Disminuyen tus defensas, por lo que es mas probable que enfermes.

– Sensación de cansancio.

– Fatiga.

– Dificultad en la percepción y concentración.

– Imposibilidad de mantener cualquier actividad de forma ininterrumpida.

– Somnolencia diurna.

-Cefaleas matutinas.

– Irritabilidad.

– Perdida de la memoria.

– Trastornos de la conducta.

– Perdida del libido.

– Tendencia a la depresión.

– Escaso rendimiento intelectual.

– Voz pastosa con pronunciación incorrecta.

– Problemas para orinar.

– Episodios sicóticos, muchos pacientes con alteraciones psiquiátricas presentan episodios de días y a veces de semanas sin dormir, lo cual altera la perspectiva de la realidad.

– Hipersensibilidad ante el dolor.

– Dificultad en la orientación.

– Inexpresividad facial.

– Ligero temblor de las manos.

– Modificaciones en la tensión arterial.

– Pulso irregular, que puede llegar a la hipertensión.

– Ideas paranoides en algunos casos.

-Repercusión negativa en el rendimiento deportivo.

– Accidente por conducir con sueño.

– Alteraciones del azúcar en sangre.

– Problemas de peso

Como lograr un sueño reparador:

– Sigue un horario regular de sueño-vigilia
– Haz ejercicio regularmente. De todos modos, intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte.
– Evita los estimulantes ante de acostarte: Bebidas con cafeína, nicotina o alcohol.
– Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos
– No hagas siestas demasiado largas. No duermas más de 30 minutos al día.
– Evita pasar noches en blanco para estudiar. No dormir la noche antes del examen puede hacer que rindas menos en el examen.
– Crea un ambiente adecuado para dormir. La gente duerme mejor en una habitación oscura que está tirando a fresca. El ruido también dificulta el sueño.
– Levántate con la primera luz de la mañana.
– No dormir más de lo necesario para obtener la sensación de descanso.
– Acortar el tiempo de permanecer en la cama otorgando al sueño mayor solidez.
– Tener una rutina de sueño, (cambiarse de ropa, leer un libro).
– El hambre puede perturbar el sueño, pero una comida ligera lo facilita.
– Un baño de agua tibia a la que se añade una infusión de romero ayuda a dormir.

Es muy importante que el sueño sea sin fragmentaciones. Cinco horas de sueño profundo y reparador pueden descansar más que ocho horas sufriendo incomodidades.

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