Consejos para adelgazar modificando tu forma de comer y beber

Para reducir de peso, no es necesario matarse de hambre con dietas rigurosas. Lo mas importante es que aprendas comer a tus horas y que sepas que comer, puedes comer de todo y bajar de peso, siempre y cuando sepas como. A continuación te mostramos algunos tips para tu nuevo estilo de vida saludable:

dieta

  1. Evita seguir dietas de moda o muy bajas en calorías que pueden hacerte bajar de peso rápidamente pero luego favorecen el temido “rebote”.holding silverware in front of a dish in first person perspective
  2. Evita tomar cualquier clase de medicamento para adelgazar sin prescripción médica.
  3. Bebe agua natural, al menos 6 a 8 vasos al día, principalmente antes un vaso antes de cada comida.MUJER TOMANDO AGUA
  4. Reduce la cantidad de bebidas azucaradas que bebes y sirve las bebidas en vasos delgados.
  5. No omitas ninguna comida del día (desayuno, comida o cena)Consejos-para-un-ayuno-exitoso-1
  6. Tu desayuno debe incluir un cereal integral, una fuente de proteína baja en grasa y una porción de fruta todos los días en tu desayuno.
  7. Evita permanecer más de 4 horas sin comer durante el día; acostúmbrate a comer un pequeño refrigerio entre el desayuno y la comida y otro entre la comida y la cena.
  8. Lleva contigo opciones para un refrigerio saludable si estarás fuera de casa, de preferencia integra 3 o 4 verduras frescas durante el día.
  9. No cocines tus verduras con mantequilla o crema, de preferencia come las verduras crudas y con cáscara.Mantequilla-
  10. Usa aderezos bajos en calorías o jugo de limón.
  11. En tu plato sirve 1/3 parte de alimentos de origen animal y 2/3 partes de alimentos de origen vegetal.que-es-comer-sano-realmente
  12. Reduce el tamaño de las porciones que te sirves. Deja los recipientes o cacerolas con alimentos lejos de la mesa.
  13. Procura que al menos la mitad de los panes, galletas, tortillas y cereales que comas sean integrales.
  14. Evita guardar en tu despensa galletas, pan dulce, botanas, helados o cualquier otro alimento que te hace “caer”.galletas01
  15. Comienza tu comida con una sopa caldosa, de preferencia a base de verduras.
  16. Evita los platillos fritos, empanizados, capeados o rebozados, así como, las salsas a base de leche, crema, queso o mantequilla.Chiles
  17. Sustituye la leche entera por leche descremada y el yogurt regular por bajo en grasa.
  18. Evita los embutidos y carnes frías, aumenta la ingesta de alimentos frescos y menos procesados.IZOSOFT'S imageDisk IZ084
  19. Siempre retira la piel al pollo y las partes grasas a la carne.
  20. Come una porción de carne, pescado o pollo del tamaño de la palma de tu mano. No más.
  21. Come pescado con frecuencia.
  22. Mastica cada bocado lentamente, suelta el tenedor o cuchara entre cada bocado. Para de comer antes de que te sientas completamente satisfecho.mastica
  23. Si es posible come acompañado y motiva una charla agradable.
  24.  Lleva contigo goma de mascar sin azúcar y úsala si tienes ganas “de algo dulce”.
  25. Evita comer frente al televisor.comer-frente-a-la-tv-240x240
  26. Toma dos tazas de té verde sin azúcar al día.
  27. Procura planear anticipadamente tu menú semanal, Analiza detenidamente el menú cuando comas fuera de casa y decide inteligentemente.
  28. Cuando vayas a comer fuera de casa comparte tu platillo o pide la mitad para llevar; o pide el tamaño más pequeño en los restaurantes de comida rápida  si no los pudiste evitar.
  29.  En fiestas y reuniones siéntate lejos de las botanas, antes de ir a eventos donde habrá comida en abundancia come una ensalada de futa y/o verdura y no llegues con hambre y ofrécete a llevar tú la botana (lleva tiras de verdura crujientes con dip bajo en grasa).
  30. Lee las etiquetas de información nutrimental de todos los productos que compres.
  31. Si no puedes cocinar diariamente cocina 2 o 3 veces por semana y guarda comida para el resto de la semana.
  32. Si no puedes ir a comer a casa diariamente considera llevar tu comida a la oficina o escuela.Lonchera-2
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